Makanan untuk otot

Makanan Tepat Untuk Otot
Ingin Otot Padat? Latihan di gym saja belum cukup. Ada 8 makanan super yang perlu anda konsumsi agar otot-otot di tubuh makin terpahat. Seperti yang anda ketahui di artikel saya yang sebelumnya yang membahas daging salmon sebagai makanan super, kali ini saya akan membahas makanan-makanan super lainnya selain salmon.

Membentuk otot tidaklah semudah yang anda bayangkan. Tinggal pergi ke gym, mengangkat beban, lalu mendapatkan tubuh ideal. Lebih dari itu, anda perlu merancang program latihan yang integral, dan rencana diet makanan yang tepat. Delapan makanan super yang akan kita bahas adalah makanan yang rendah lemak, sehingga anda tak perlu takut kadar kolesterol anda meningkat.

Kedelapan makanan alami itu adalah sumber protein seperti Dada ayam, Ikan, telur, daging sapi, kacang-kacangan, susu, tahu dan tempe. Namun perlu anda ingat, bahwa mengonsumsi protein saja belum cukup, anda juga harus mendukungnya dengan asupan karbohidrat dan lemak. Karena karbohidrat bertugas memberi tenaga, protein memberi makan otot yang dilatih, dan lemak membantu melarutkan protein untuk disalurkan ke seluruh tubuh.

1. Dada Ayam
sumber protein tinggi, sebenarnya semua jenis daging (putih atau merah) memiliki protein yang tinggi, namun kelebihan daging ayam adalah mudah didapat dan harganya relatif murah. 100 gram dada ayam, dapat memberi kontribusi protein sebanyak 26-30 gram untuk anda.

2. Ikan
terbutkti ampuh membentuk otot, plus melindungi otak dan jantung anda dari berbagai penyakit. jika orang tua sejak kecil menasehati kita harus sering makan ikan, mereka benar. sebab ikan dikenal sebagai makanan untuk power yang rendah lemak dan mengandung omega 3 yang baik untuk jantung. tiap 100 gram ikan tuna berisi 24 gram protein, sedangkan ikan salmon 20 gram protein per 100 gram

3. Tahu
100 gram tahu mengandung protein sebanyak 8 gram. ini adalah porsi yang cukup bagi tubuh guna memberi makanan otot dengan baik. tahu terbuat dari kedelai, dimana kedelai merupakan sumber protein yang berasal dari jenis kacang-kacangan. kekuatan kedelai adalah jenis tanaman yang baik dalam hal pembentukan tubuh, yang sekaligus dapat melindungi anda dari serangan berbagai penyakit.


4. Daging Sapi
daging sapi adalah makanan diet terbaik. dalam 100 gram daging sapi, terdapat 30 gram protein berkualitas prima. ini adalah hasil dari perhitungan berdasarkan rumus BV (Biological Value) yang terjamin keakuratannya. artinya jika anda mengonsumsi 100 gram steak, anda baru saja memberi makan otot dengan kadar protein sebanyak 300 gram.

5. Telur
Protein telur efektif membentuk otot, bahkan lebih ampuh jika dibandingkan sumber protein yang lainnya. Mengandung 6 gram protein untuk setiap telurnya, 3 gram dibagian kuning, 3 gram lagi di bagian putih dan kalori sebanyak 68 kalori. telur juga mengandung vitamin B-12 yang diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak.

6. Kacang-Kacangan
Sumber makanan yang andal untuk menahan rasa lapar adalah kacang-kacangan. selain itu kacang-kacangan juga baik untuk membangun otot karena mengandung protein, monounsaturated fats, Vitamin E, Folate, Serat, Magnesium dan fosfor. terutama pada kacang Almond.

7. Tempe
sama seperti tahu tempe dibuat dari kedelai. sebenarnya protein dari kedelai akan lebih banyak kita peroleh, jika dimakan mentah. namun karena kita tidak mungkin mengonsumsinya mentah, maka tempe adalah bentuk kreasi sempurna dari kedelai yang dapat kita makan.

8. Susu
susu membuat tulang kuat, dan bisa membentuk otot. susu ada 2 macam yaitu susu non-fat dan Full cream, bedanya adalah kadar lemak full cream lebih tinggi daripada non-fat. sehingga secara otomatis kandungan proteinnya lebih sedikit.
sedangkan pada susu non-fat proteinnya lebih tinggi karena lemaknya memang telah ditarik keluar. sayangnya karena lemak dibuang, banyak vitamin-vitamin yang larut dalam lemak juga ikut hilang. dalam 100 gram bubuk susu, terdapat kandungan protein antara 18-25 gram.

Sumber: http://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2238060-makanan-tepat-untuk-otot/#ixzz1i7p8zgk8

Raisa - Apalah Arti Menunggu - Chord+lyric

buat para penggemar Raisa, ini saya sudah carikan Chord untuk lagu yg lumayan susah
maklum, kalo musik berkualitas emg chord-nya lumayan banyak.. :D
lgsg az cekidot - silahkan disimak atau kalo ada yg mau copy-paste juga silahkan
maap, kalo ada chord yg salah.. :D

dan buat pembaca yg mgkn blm tau lagunya kaya gmn
monggo disimak disini yah

Raisa - Apalah Arti Menunggu - Chord+lyric
by : Arda Bagus

 

Intro : E A C A B

E        A          G#m

telah lama aku bertahan

F#m                 B                     E
demi cinta wujudkan sebuah harapan

A-G#m-C#m-B                       A
namun ku rasa cukup ku menunggu
F#m                 B

semua rasa tlah hilang

Reff:

E          C#m

sekarang aku tersadar

F#m                             B
cinta yang ku tunggu tak kunjung datang

A-G#m-C#m-B
apalah arti aku menunggu
A- Am             B-E

bila kamu tak cinta lagi

interlude: A G#m C#m D B

A-G#m-C#m-B                       A

namun ku rasa cukup ku menunggu

F#m                 B
semua rasa tlah hilang

E          C#m

sekarang aku tersadar

F#m                             B
cinta yang ku tunggu tak kunjung datang

A-G#m-C#m-B
apalah arti aku menunggu

A-Am              B-E
bila kamu tak cinta lagi

A                     G#m    Gm

dahulu kaulah segalanya

F#m     B        E-F#m-G#m-B
dahulu hanya dirimu yang ada di hatiku

A                     G#m    C#m

namun sekarang aku mengerti

F#m     G#m                A                     B
tak perlu ku menunggu sebuah cinta yang semu

F          Dm

sekarang aku tersadar

Gm                              C
cinta yang ku tunggu tak kunjung datang

Bb-Am-Dm-C
apalah arti aku menunggu

Bb - Bbm                    C-F
bila kamu tak cinta lagi

F          Dm

sekarang aku tersadar

Gm                              C
cinta yang ku tunggu tak kunjung datang

Bb-Am-Dm-C
apalah arti aku menunggu

Bb-Bbm                      C-F
bila kamu tak cinta lagi

cara ampuh dapetin cewek pake curhat

selingkuh bermodus kaka adek 'CURHAT'(antisipasi aja kalo2 pacar agan kaya gini)

---

misi agan2 ane mau berbagi pengalaman nih.

NB: jangan ditiru buat yg udah pacaran serius,tunangan, dan apalagi udh nikah!!!!!

walaupun ini ga penting / apalah, tapi dijamin original !!

to the point aja gan!!

sebagai cowok kadang-kadang kita bingung cara deketin cewe, yang jelas-jelas cewek itu tau kalo kita punya cewek..

nah ini solusinya gaaaaaan......

PDKT pake CURHAT...
langkah awal :
1. cari cewek (target) yang lebih cantik dari cewek kita.
2. jangan takut kalo dia tau kita ga jomblo.
3. tunjukan kalo kita tuh pria pintar yg bisa dia anggap kaka.
4. tunjukan kalo kita tuh cowok super sabar

masuk ke trik !!!
1. buat si cewek , beranggapan kalo kita bisa diandalkan
2. sugesti si cewek dengan : "saya kaka kamu, dan kamu adek saya" (pasti bisa kan???)
3. jangan tunjukan kalo kita sebenernya suka sama dia ( pura2 bertemen tulus aja hahahahah)
4. nah bagian ini paling penting :
- kita curhat aja tentang hub kita sama cewek kita lagi ga harmonis
- kita posisikan cewek kita salah sama kita ,di depan si target
- so soan minta solusi ( pasti jawabannya : sabar ya kak, ade juga pernah ngalamin itu)
- ini paling jituuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!! cukup bilang "kayanya kaka udh kapok pacaran deh'' , kalo si cewek itu nanggepin sambil bilang "jangan gitu kak,ka ga semua cewek kaya cewek kakak" (langsung sikaaaaaaaaaaaaat) eits tetep jaga wibawa, ikutin cara nembak nya !!!!


cara nembaknya gan!!:
- pegang pundaknya sambil bilang : " andai aja kita ketemu jauh2 hari sblum punya pacar'' (respon si target pasti klepek2 gan....!!)
- bilang "hub pertemanan kita udah dalem banget ya dek, tapi sayang kakak bukan siapa-siapa adek".... next
- ini paling penting!!! : " sbenernya kaka lbh nyaman sama ade dari pada sama cewek kakak", (tunggu respon)....

respon 1 : kalo si target menjurus ke nolak pasti ada kata2 gini "udahlah kak, kita lbh cocok jadi sodara" kalo keluar kata-kata gitu kita maksa , ane jamin agan pasti dimusuhin!! (belaga nerima kenyataan aja, ntar juga dia yg balik nembak)

respon 2 : kalo si target bilang "ia ya kak, knapa kita ga kenal dari dulu'' itu namanya umpan panas gan, langsung tancaaaaaaaaaaaap.. ddijamin suksess!!!

 

Nb : mungkin pada bingung ama yg ga ngerti bahasanya, ko pake "gan" ? wacana ini saya kutip dari kaskus, dan saya juga kaskuser.. :D 

sumber : http://www.kaskus.us/showthread.php?t=9629195

Skripsi Vs Laporan Magang

Nasib mahasiswa lama atau yang biasa disebut MaLa...yangg sudah tua umur semesternya (di atas semester 5) memang menjadi penentuan untuk masa depan..(lebay)
seperti yang saya dan teman-teman saya alami saat ini, dimana sekarang adalah masa-masa sibuk dan suram buat MaLa, tidak ada waktu lagi untuk bermain-main.
setelah selesai dengan kegiatan magang/KKN, sekarang saatnya untuk bikin laporan kemudian ujian magang, namun pada saat yang sama kita sudah mulai nyicil mengerjakan skripsi.
Rasanya otak ini benar-benar diperas, untuk berpikir dan terus berpikir...



Pertanyaannya : kenapa para mahasiswa ini ingin cepat-cepat lulus?


kalau cowok : biar bisa langsung kerja, atau mungkin ingin melanjutkan ke S2, S3, S 3G ?lho? haha :D (mulai ga jelas)
kalau cewek : biar bisa langsung nikah (ga ada hubungannya), toh kalau nikah juga ga mungkin ditanyaain ijazah kuliahnya :p


memang masa-masa sulit bagi mahasiswa semester 7 ke atas, mengerjakan skripsi dan laporan magang sekaligus, mungkin bisa membuat kita jenuh, pusing, capek..
namun janganlah terlalu diambil pusing guys..
take easy man! hahaha
dan ikuti saja apa yang dikatakan om Mario Teguh, he says "Jgnlah merisaukan diri dgn ukuran & tingkat kesulitan dari masalah Anda, tetapi berfokuslah pada ukuran pribadi dan tingkat kemampuan Anda."

So, tetap semangat !

why I use the title "one last time"?

at first I confused this blog to make the title or the main concept of this blog. I finally took the title one last time, because ... one last time is one of the songs from Dream Theater is my passion. not at all simple,: D LOL

ahh...keminggris temen penulis e iki... :D


jadi itulah sebabnya saya pake judul "One Last Time"
buat yang belum tau lagunya Dream Theater - One last time,
silahkan Download --- maksud saya, download sendiri yah
cari aja di mbah google.. :p


Dream Theater adalah salah satu Band favorit saya, dan masih banyak lagi band2 favorit saya
sebut saja bunga (bukan nama sebenarnya)--"
band2 lainnya seperti.. Mocca, Ecoutez, Maliq and D'essentials, Paramore, L'arc`en`ciel, Weaver, Gugun Blues Shelter, dan masih banyak lagi band2 lainnya..nanti akan saya ulas di entri berikutnya yah


-keep posting-
:D

Bahaya Tidur dengan Lampu Menyala

Anak-anak yang tidur dengan lampu menyala beresiko mengidap leukemia. Para ilmuwan menemukan bahwa tubuh perlu suasana gelap dalam menghasilkan zat kimia pelawan kanker. Bahkan ketika menyalakan lampu toilet, begadang, bepergian melintas zona waktu, lampu-lampu jalanan dapat menghentikan produksi zat melatonin.



Tubuh memerlukan zat kimia untuk mencegah kerusakan DNA dan ketiadaan zat melatonin tersebut akan menghentikan asam lemak menjadi tumor dan mencegah pertumbuhannya.


Prof. Russle Reiter dari Texas University yang memimpin penelitian tersebut mengatakan “Sekali Anda tidur dan tidak mematikan lampu selama 1 menit. Otak Anda segera mendeteksi bahwa lampu menyala seharian dan produksi zat melatonin menurun”.

Jumlah anak-anak pengidap leukimia naik menjadi dua kali lipat dalam kurun 40 tahun terakhir. Sekitar 500 anak muda dibawah 15 tahun didiagnosa menderita penyakit ini pertahun dan sekitar 100 orang meninggal.

Sebuah konferensi tentang anak penderita leukimia diadakan di London menyatakan bahwa orang menderita kanker akibat terlalu lama memakai lampu waktu tidur dimalam hari dibanding dengan yang tidak pernah memakai lampu waktu tidur.

Hal ini menekan produksi melatonin dimana normalnya terjadi antara jam 9 malam s/d jam 8 pagi. Penelitian terdahulu telah menunjukkan bahwa orang-orang yang paling mudah terserang adalah para pekerja shift yang memiliki resiko terkena kanker payudara.

Pada kenyataannya, Orang-orang buta tidak rentan terhadap melatonin memiliki resiko yang lebih rendah mengidap kanker. Maka para orang tua disarankan utk menggunakan bola lampu yang suram berwarna merah atau kuning jika anak-anaknya takut pada kegelapan

My first Cover video

beberapa hari yang lalu kami anak2 Swinging Friends (sebutan untuk fans Mocca) Malang/SFM mencoba untuk mengcover lagu2 dari band mocca..
ada beberapa video yang kami rekam dalam studio
namun, hanya beberapa saja yang hasilnya masih lumayan bagus
:D, maklum masih pemula dalam hal ginian =))
ada satu video yang sudah kami upload ke youtube
silahkan cek disini bro/sis >> http://www.youtube.com/watch?v=9JNqFpScu2g

atau mau langsung diliat di sini juga boleh :D



saya yang megang keyboard...(megang az)hahahahaha